Dormir bien y tu espalda: postura, almohada y descanso
Pintores como Van Gogh o Sorolla dedicaron cuadros enteros a la siesta. Mucho antes, hace unos cinco mil años, alguien modeló en arcilla a la «Dama durmiente» de Malta. El descanso siempre nos ha fascinado, y con razón: pasamos durmiendo cerca de un tercio de nuestra vida.
Por qué el descanso importa
Mientras dormimos, el cuerpo no se apaga: aprovecha esas horas para recuperarse. Durante el sueño se regulan hormonas, el sistema inmunitario y el sistema nervioso, y los músculos que han sostenido tu columna todo el día pueden relajarse.
Dormir mal, en cambio, se nota: te levantas cansado, con el cuello o la espalda cargados, y la jornada se hace más cuesta arriba.
Seis consejos para cuidar tu columna mientras duermes
- Busca una postura neutra. La idea es que tu columna mantenga sus curvas naturales, sin quedar torcida ni hundida. Un buen colchón es la base.
- Boca arriba o de lado. Boca arriba el peso se reparte mejor. Si duermes de lado, una almohada entre las rodillas ayuda a alinear la cadera.
- Evita dormir boca abajo. Obliga a girar el cuello durante horas.
- La almohada, bajo la cabeza y el cuello. No debajo de los hombros. Su altura debe mantener el cuello alineado con el resto de la columna.
- Elige el colchón según tu cuerpo. Si tienes la cadera ancha, quizá te resulte más cómodo uno algo más blando; si es más estrecha, uno más firme. Pruébalo antes de comprarlo.
- Cuida la rutina. Horarios regulares, una cena ligera y menos pantallas antes de dormir preparan al cuerpo para descansar.
¿Y la siesta?
Una siesta corta, de 20 o 30 minutos, puede ayudarte a recargar energía sin afectar al sueño de la noche. Mejor tumbado o bien recostado que dormido en el sofá con el cuello doblado.
Cuándo consultar con tu médico. Si duermes mal de forma habitual, roncas mucho o haces pausas al respirar, te despiertas con dolor intenso o el cansancio no mejora, coméntalo con tu médico.
Fuentes
- Sociedad Española de Neurología. Recomendaciones para un sueño saludable.
- Asociación Española de Quiropráctica. Dossier científico de la quiropráctica. Abril de 2026.
Contenido divulgativo. No constituye diagnóstico ni recomendación de tratamiento y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Ante cualquier síntoma persistente, consulta con tu médico.