Inteligencia emocional: aprender a escuchar lo que sientes
Durante mucho tiempo, ser «inteligente» se medía casi solo con el cociente intelectual: razonar, calcular, memorizar. A mediados de los años noventa empezó a ganar fuerza otra idea: la de la inteligencia emocional, nuestra capacidad para reconocer lo que sentimos, entenderlo y gestionarlo, y también para comprender las emociones de los demás.
Por qué cuesta tanto
Suena sencillo: prestar atención a lo que nos pasa por dentro. Pero vivimos con prisa, saltando de una tarea a otra y con el móvil siempre a mano. Queda poco espacio para detenernos y preguntarnos cómo estamos de verdad y qué necesitamos.
Mantener ese ritmo sin pausas resulta agotador. Las emociones que no escuchamos no desaparecen: suelen volver en forma de irritabilidad, cansancio o tensión.
Las cuatro habilidades de la inteligencia emocional
- Darte cuenta. Reconocer qué emoción sientes en cada momento y dónde la notas en el cuerpo.
- Ponerle nombre. No es lo mismo enfado que frustración, ni tristeza que cansancio. Nombrarla ayuda a entenderla.
- Gestionarla. Elegir cómo responder en lugar de reaccionar en automático.
- Conectar con los demás. Comprender lo que sienten las personas de tu entorno y comunicarte mejor con ellas.
Un ejercicio para empezar
Durante una semana, cada vez que te sientas mal, anota cuatro cosas:
- Cuándo: día y hora.
- La situación: dónde estás, con quién y qué está pasando.
- Tu cuerpo: qué notas físicamente (manos que sudan, presión en el pecho, ganas de llorar…).
- Tus pensamientos: qué te estás diciendo en ese momento.
Después, revisa esos pensamientos con calma. ¿Tengo pruebas de que es así? ¿Qué pasaría si lo fuera? ¿Me ayuda pensar de esta manera? Este ejercicio, que la psicóloga María Jesús Álava Reyes describe en su libro La inutilidad del sufrimiento, ayuda a separar lo que ocurre de lo que nos contamos sobre lo que ocurre.
Cuándo pedir ayuda
La inteligencia emocional se puede entrenar, y a veces es más fácil hacerlo acompañado. Un espacio de acompañamiento psicológico te ofrece herramientas para conocerte mejor, identificar tus necesidades y relacionarte de otra manera contigo y con los demás: tu pareja, tu familia, tus amigos o tu trabajo.
Si sientes que el malestar es muy intenso o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta con tu médico o llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas.
Fuentes
- Goleman, D. Inteligencia emocional. Barcelona: Kairós; 1996.
- Álava Reyes, M. J. La inutilidad del sufrimiento. Madrid: La Esfera de los Libros.
Contenido divulgativo. No constituye diagnóstico ni recomendación de tratamiento y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Ante cualquier síntoma persistente, consulta con tu médico.