¿Qué es la resiliencia y cómo se cultiva?
La palabra resiliencia viene de la física: es la capacidad de un material para recuperar su forma después de ser presionado. En psicología la usamos para hablar de algo parecido, pero más rico: la capacidad de las personas para atravesar situaciones difíciles, adaptarse y, a menudo, salir de ellas habiendo aprendido algo.
Ser resiliente no es aguantarlo todo
A veces se confunde resiliencia con resistencia: no quejarse, apretar los dientes y seguir. No es eso. Una persona resiliente también siente miedo, tristeza o rabia. La diferencia está en que se permite sentirlo, lo procesa y, con el tiempo, encuentra la manera de seguir adelante sin quedarse atrapada en el dolor.
Y otra buena noticia: la resiliencia no es un rasgo con el que se nace o no. Es un proceso que se aprende y se entrena a lo largo de la vida.
Cinco pilares que la sostienen
- Vínculos. Tener personas con las que hablar y a las que pedir ayuda es uno de los factores que más protegen.
- Autoconocimiento. Saber qué te afecta, qué necesitas y cuáles son tus recursos.
- Flexibilidad. Aceptar que algunas cosas no dependen de ti y centrar la energía en las que sí.
- Sentido. Conectar con lo que es importante para ti, tus valores y tus proyectos.
- Autocuidado. Dormir, moverte, comer bien y darte momentos de descanso también es cuidar tu mente.
Preguntas para reflexionar
No es un test ni da una puntuación: son preguntas para mirarte con honestidad y con cariño.
- Cuando algo se tuerce, ¿consigo mantener la calma y centrarme en lo que hay que hacer?
- ¿Veo las dificultades como algo pasajero que puedo superar?
- ¿Puedo expresar lo que siento y pedir ayuda cuando la necesito?
- ¿Saco aprendizajes de mis experiencias, también de las malas?
- ¿Me permito no estar bien durante un tiempo sin juzgarme por ello?
Si alguna respuesta te ha removido, es una buena pista sobre dónde poner atención.
Cuando hace falta acompañamiento
Hay momentos, como una pérdida, una separación, un cambio de trabajo o una enfermedad, en los que nuestros recursos no llegan. Pedir ayuda no es un signo de debilidad: también forma parte de la resiliencia. El acompañamiento psicológico es un espacio para ordenar lo que sientes y construir nuevas herramientas.
Si sientes que el malestar es muy intenso o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta con tu médico o llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas.
Fuentes
- American Psychological Association. Building your resilience. 2020.
- Cyrulnik, B. Los patitos feos. La resiliencia: una infancia infeliz no determina la vida. Barcelona: Gedisa; 2002.
Contenido divulgativo. No constituye diagnóstico ni recomendación de tratamiento y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Ante cualquier síntoma persistente, consulta con tu médico.