Què és la resiliència i com es cultiva?
La paraula resiliència ve de la física: és la capacitat d'un material per recuperar la seva forma després de ser pressionat. En psicologia la fem servir per parlar d'una cosa semblant, però més rica: la capacitat de les persones per travessar situacions difícils, adaptar-se i, sovint, sortir-ne havent après alguna cosa.
Ser resilient no és aguantar-ho tot
De vegades es confon resiliència amb resistència: no queixar-se, estrènyer les dents i continuar. No és això. Una persona resilient també sent por, tristesa o ràbia. La diferència és que es permet sentir-ho, ho processa i, amb el temps, troba la manera de tirar endavant sense quedar atrapada en el dolor.
I una altra bona notícia: la resiliència no és un tret amb què es neix o no. És un procés que s'aprèn i s'entrena al llarg de la vida.
Cinc pilars que la sostenen
- Vincles. Tenir persones amb qui parlar i a qui demanar ajuda és un dels factors que més protegeixen.
- Autoconeixement. Saber què t'afecta, què necessites i quins són els teus recursos.
- Flexibilitat. Acceptar que algunes coses no depenen de tu i centrar l'energia en les que sí.
- Sentit. Connectar amb el que és important per a tu, els teus valors i els teus projectes.
- Autocura. Dormir, moure't, menjar bé i donar-te moments de descans també és tenir cura de la teva ment.
Preguntes per reflexionar
No és un test ni dona una puntuació: són preguntes per mirar-te amb honestedat i amb afecte.
- Quan alguna cosa es torça, aconsegueixo mantenir la calma i centrar-me en el que cal fer?
- Veig les dificultats com una cosa passatgera que puc superar?
- Puc expressar el que sento i demanar ajuda quan la necessito?
- Aprenc de les meves experiències, també de les dolentes?
- Em permeto no estar bé durant un temps sense jutjar-me per això?
Si alguna resposta t'ha remogut, és una bona pista sobre on posar atenció.
Quan cal acompanyament
Hi ha moments, com una pèrdua, una separació, un canvi de feina o una malaltia, en què no n'hi ha prou amb els nostres propis recursos. Demanar ajuda no és un signe de debilitat: també forma part de la resiliència. L'acompanyament psicològic és un espai per posar ordre al que sents i construir noves eines.
Si sents que el malestar és molt intens o tens pensaments de fer-te mal, contacta amb el teu metge o truca al 024, la línia d'atenció a la conducta suïcida, gratuïta i disponible les 24 hores.
Fonts
- American Psychological Association. Building your resilience. 2020.
- Cyrulnik, B. Los patitos feos. La resiliencia: una infancia infeliz no determina la vida. Barcelona: Gedisa; 2002.
Contingut divulgatiu. No constitueix diagnòstic ni recomanació de tractament i no substitueix la valoració d'un professional sanitari. Davant de qualsevol símptoma persistent, consulta el teu metge.