Dormir bé i la teva esquena: postura, coixí i descans

Pablo Martínez Jarque, Doctor en Quiropràctica · 6 de novembre del 2026 · 4 min de lectura

Pintors com Van Gogh o Sorolla van dedicar quadres sencers a la migdiada. Molt abans, fa uns cinc mil anys, algú va modelar en argila la «Dama adormida» de Malta. El descans sempre ens ha fascinat, i amb raó: passem dormint gairebé un terç de la nostra vida.

Per què el descans és important

Mentre dormim, el cos no s'apaga: aprofita aquestes hores per recuperar-se. Durant el son es regulen hormones, el sistema immunitari i el sistema nerviós, i els músculs que han sostingut la columna tot el dia es poden relaxar.

Dormir malament, en canvi, es nota: et lleves cansat, amb el coll o l'esquena carregats, i el dia se't fa costa amunt.

Sis consells per tenir cura de la columna mentre dorms

1. Busca una postura neutra. La idea és que la columna mantingui les seves corbes naturals, sense quedar torçada ni enfonsada. Un bon matalàs és la base.
2. De panxa enlaire o de costat. De panxa enlaire el pes es reparteix millor. Si dorms de costat, un coixí entre els genolls ajuda a alinear el maluc.
3. Evita dormir de bocaterrosa. Obliga a girar el coll durant hores.
4. El coixí, sota el cap i el coll. No a sota de les espatlles. La seva alçada ha de mantenir el coll alineat amb la resta de la columna.
5. Tria el matalàs segons el teu cos. Si tens el maluc ample, potser et resultarà més còmode un de més tou; si és més estret, un de més ferm. Prova'l abans de comprar-lo.
6. Cuida la rutina. Horaris regulars, un sopar lleuger i menys pantalles abans de dormir preparen el cos per descansar.

I la migdiada?

Una migdiada curta, de 20 o 30 minuts, et pot ajudar a recarregar energia sense afectar el son de la nit. Millor estirat o ben recolzat que adormit al sofà amb el coll doblegat.

Contingut divulgatiu. No constitueix diagnòstic ni recomanació de tractament i no substitueix la valoració d'un professional sanitari. Davant de qualsevol símptoma persistent, consulta el teu metge.