Intel·ligència emocional: aprendre a escoltar el que sents
Durant molt de temps, ser «intel·ligent» es mesurava gairebé només amb el coeficient intel·lectual: raonar, calcular, memoritzar. A mitjan anys noranta va començar a guanyar força una altra idea: la de la intel·ligència emocional, la nostra capacitat per reconèixer el que sentim, entendre-ho i gestionar-ho, i també per comprendre les emocions dels altres.
Per què costa tant
Sembla senzill: parar atenció al que ens passa per dins. Però vivim amb pressa, saltant d'una tasca a una altra i amb el mòbil sempre a mà. Queda poc espai per aturar-nos i preguntar-nos com estem de debò i què necessitem.
Mantenir aquest ritme sense pauses és esgotador. Les emocions que no escoltem no desapareixen: solen tornar en forma d'irritabilitat, cansament o tensió.
Les quatre habilitats de la intel·ligència emocional
- Adonar-te'n. Reconèixer quina emoció sents a cada moment i on la notes al cos.
- Posar-li nom. No és el mateix enuig que frustració, ni tristesa que cansament. Anomenar-la ajuda a entendre-la.
- Gestionar-la. Triar com respondre en lloc de reaccionar en automàtic.
- Connectar amb els altres. Comprendre el que senten les persones del teu entorn i comunicar-t'hi millor.
Un exercici per començar
Durant una setmana, cada vegada que et sentis malament, apunta quatre coses:
- Quan: dia i hora.
- La situació: on ets, amb qui i què està passant.
- El teu cos: què notes físicament (mans que suen, pressió al pit, ganes de plorar…).
- Els teus pensaments: què t'estàs dient en aquell moment.
Després, revisa aquests pensaments amb calma. Tinc proves que és així? Què passaria si ho fos? M'ajuda pensar d'aquesta manera? Aquest exercici, que la psicòloga María Jesús Álava Reyes descriu al seu llibre La inutilidad del sufrimiento, ajuda a separar el que passa del que ens expliquem sobre el que passa.
Quan demanar ajuda
La intel·ligència emocional es pot entrenar, i de vegades és més fàcil fer-ho acompanyat. Un espai d'acompanyament psicològic t'ofereix eines per conèixer-te millor, identificar les teves necessitats i relacionar-te d'una altra manera amb tu i amb els altres: la teva parella, la teva família, els teus amics o la teva feina.
Si sents que el malestar és molt intens o tens pensaments de fer-te mal, contacta amb el teu metge o truca al 024, la línia d'atenció a la conducta suïcida, gratuïta i disponible les 24 hores.
Fonts
- Goleman, D. Inteligencia emocional. Barcelona: Kairós; 1996.
- Álava Reyes, M. J. La inutilidad del sufrimiento. Madrid: La Esfera de los Libros.
Contingut divulgatiu. No constitueix diagnòstic ni recomanació de tractament i no substitueix la valoració d'un professional sanitari. Davant de qualsevol símptoma persistent, consulta el teu metge.