Pàdel i columna: com tenir-ne cura per continuar jugant
El vidre vibra, la pilota rebota i el teu cos ja s'està preparant per al cop següent. El pàdel s'ha convertit en un dels esports més practicats d'Espanya, i no és casualitat: és social, divertit i s'aprèn ràpid. Però també demana molt al teu cos.
Què exigeix el pàdel al teu cos
- Rotacions ràpides del tronc. A la rematada, la safata o la víbora, la força neix als peus i viatja per les cames, el maluc i la columna fins al braç.
- Canvis de direcció constants. Arrencar, frenar i desplaçar-te de costat en una pista petita.
- Postures mantingudes. Molt joc amb els genolls flexionats i el tronc inclinat, sobretot a la xarxa.
- Reflexos i coordinació. El sistema nerviós ha de llegir la pilota i organitzar el moviment en dècimes de segon.
La teva columna és al centre de tot: és l'eix que transmet la força i permet girar amb control.
Hàbits per tenir cura de tu dins i fora de la pista
- Escalfa de debò. Deu minuts de mobilitat de maluc, columna i espatlles abans de jugar, no només pilotejar.
- Puja la intensitat a poc a poc. Sobretot en tornar de vacances o si jugues més partits del que és habitual.
- Treballa la força. Dues sessions a la setmana de força general, amb atenció al tronc i al maluc, ajuden a suportar millor la càrrega del joc.
- Cuida la tècnica. Unes classes amb un entrenador titulat corregeixen gestos que sobrecarreguen sempre la mateixa zona.
- Revisa el teu material. Una pala massa pesada o unes bambes gastades es noten.
- Descansa i estira. El cos s'adapta els dies de descans, no a la pista.
Què pot aportar una valoració quiropràctica
En una valoració revisem com es mou la teva columna, el maluc i les espatlles, i com encaixa tot plegat amb el que et demana el pàdel. T'expliquem el que veiem i, si està indicat, et proposem un pla de cura per treballar la mobilitat i la funció de la teva columna.
És un complement al teu entrenament, no un substitut: l'escalfament, la força, la tècnica i el descans continuen sent la base.
Quan has de consultar el teu metge. Si notes un dolor agut durant un partit, un espetec seguit de dolor, inflamació, pèrdua de força o formigueig, para i consulta el teu metge o un especialista en medicina esportiva.
Fonts
- Asociación Española de Quiropráctica. Dossier científico de la quiropráctica. Abril de 2026.
Contingut divulgatiu. No constitueix diagnòstic ni recomanació de tractament i no substitueix la valoració d'un professional sanitari. Davant de qualsevol símptoma persistent, consulta el teu metge.